تقدم الدكتورة هدير سيف في هذا الفيديو نصائح شاملة حول التغذية السليمة، مع التركيز بشكل خاص على كيفية الاستفادة من شهر رمضان لتنقية الجسم من السموم (الديتوكس) واتباع عادات صحية. تشرح الدكتورة أن الصيام، مثل الصيام المتقطع، يمنح الجهاز الهضمي فرصة للراحة ويساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة، ولكنها تشير إلى أن الكثيرين يقعون في خطأ تناول كميات هائلة من الطعام بعد الإفطار، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

لتجنب هذه الأخطاء، توصي الدكتورة بنظام محدد للإفطار، يبدأ بكسر الصيام على تمر وماء، ثم تناول طبق السلطة أولاً، يليه البروتين، وأخيرًا كمية معتدلة من الكربوهيدرات. كما تنصح بالانتظار لمدة ساعتين بعد الإفطار قبل تناول الحلويات مع الشاي. أما بالنسبة لوجبة السحور، فتشدد على أهمية تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الطماطم والخيار والخس للحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، مع تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.

تؤكد الدكتورة على أهمية تناول وجبات صغيرة ومتوازنة كل ساعتين خلال فترة الإفطار للحفاظ على معدل حرق مرتفع، وشرب ما لا يقل عن 4 لترات من الماء على مدار اليوم. كما تتناول فكرة "الديتوكس"، موضحة أن الجسم يتخلص من السموم بشكل طبيعي عند اتباع نظام غذائي صحي، وأن السموم تأتي بشكل أساسي من الأطعمة غير الصحية والمصنعة. وتنصح بدمج المشروبات العشبية المفيدة مثل اليانسون والنعناع والكركديه والشاي الأخضر لتعزيز المناعة والمساعدة في طرد السموم من الجسم.