تستعرض الدكتورة هدير سيف، أخصائية التغذية العلاجية، في هذا الفيديو ثلاث عادات غذائية صحية يجب اتباعها في رمضان، والتي تعتبر ضرورية للحياة اليومية خلال هذا الشهر. تركز النصيحة الأولى على أهمية شرب كميات كافية من الماء، حيث توصي بشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، مع توزيعها على مدار هذه الفترة بدلاً من شربها دفعة واحدة.
أما النصيحة الثانية فتتعلق بتوزيع الوجبات، حيث توصي الدكتورة هدير بتقسيم الطعام إلى أربع وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبتين كبيرتين ودسمتين في الإفطار والسحور. هذا التقسيم يساعد على تجنب الشعور بالثقل والتخمة ويحسن من عملية الهضم.
وأخيرًا، تشدد الدكتورة على أهمية تناول الخضروات والفواكه. يُنصح بتناول ما لا يقل عن ثلاثة أنواع من الخضروات، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخس والخيار، بالإضافة إلى طبق من السلطة. كما يجب تناول نوعين من الفاكهة لضمان راحة الجهاز الهضمي وتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأساسية.
